» Perder peso passo a passo
Quando o desafio é perder peso, a primeira reacção é diminuir drasticamente a quantidade de comida. Nada mais errado! O segredo, simples e eficaz, é mudar alguns hábitos.
A maior dificuldade não é emagrecer, mas sim tornar essa perda de peso permanente. O peso ideal é aquele que se consegue atingir e, sobretudo, manter, de forma saudável. Chegou então a hora de modificar o seu comportamento em relação à comida. Mude a sua cabeça e quem beneficiará é todo o seu corpo. Agora e sempre! Descubra os passos que a vão ajudar a estabelecer uma nova postura diante da comida.
» Compre bem
Faça uma lista antes de ir às compras. E siga-a à risca. Evitará, assim, encher o carinho de “guloseimas” ou comida em excesso – que acabará por comer para não se estragar! E atreva-se a fazer mudanças saborosas e “magras” na sua lista: troque os molhos de salada por sumo de limão, mostarda e ervas; os refrigerantes por chá de frutas ou sumos leves (melão, melancia, abacaxi, maracujá, uva); experimente o pão escuro, o arroz e a massa integrais.
São óptimos!
» Escreva um diário
Descobrir o que a faz comer em excesso pode ajudar – e muito! Anote o que comeu e as circunstâncias em que o alimento foi ingerido. Lendo o diário, vai perceber que no domingo, meia hora depois de jantar, foi à cozinha e comeu um pacote de bolachas. Por puro tédio e sem nenhuma fome! Anotar quando e o que se comeu ajuda a descobrir os erros e a corrigi-los.
» Beba muitos líquidos
Já deve ter ouvido este conselho dezenas de vezes, mas continua a ser uma regra de ouro para quem quer perder peso. Beba um copo de água antes das refeições (ajuda a encher o estômago) e evite bebidas gasosas, como refrigerantes. Mesmo as versões “diet” contribuem para dilatar o estômago e dificultam a digestão.
» Mexa-se!
A melhor forma de queimar calorias é mexer-se. Mas não encare o exercício físico apenas como uma actividade de ginásio em que, além de pagar, vai ter de suar! Claro que se lhe for possível inscrever-se num ginásio, melhor. Mas bastam algumas mudanças nas suas rotinas do dia-a-dia para queimar algumas calorias extras. Um exemplo? Vá a pé até ao trabalho. Se tal não for possível, procure sair do autocarro uma paragem antes e faça o restante a pé. Suba as escadas em vez de ir de elevador.
» Adeus tabuleiro
Estabeleça um lugar único e exclusivamente para comer. Não há nada pior que comer do tabuleiro, sentada no sofá, diante da televisão. Enquanto estiver a comer, não se dedique a qualquer outra actividade, especialmente àquelas que lhe dão prazer, como ler ou ver um filme. Arrisca-se a perder a noção da quantidade de comida que ingere.
» Coma muitas vezes…
Quanto mais tempo ficar sem comer, mais fome sentirá na hora da refeição.
Procure fazer pelo menos seis refeições por dia (três principais e três lanches), comendo antes de estar esfomeada. Se perder a cabeça e fizer uma refeição pesada ao almoço poderá, por exemplo, substituir o jantar por dois copos grandes da mistura do Xarope de Seiva Natural e limão. De qualquer modo não jante muito tarde. Normalmente, depois do jantar a actividade física limita-se ao zapping no sofá, não se queimando as calorias ingeridas. Dê tempo à digestão. Coma cedo.
» … e devagar
Comer depressa é uma das características mais típicas de quem come demais. Sabia que quando ingerimos a comida devagar nos sentimos saciados com uma quantidade muito menor de alimentos? O cérebro tarda pelo menos 20 minutos a eliminar a sensação de fome, independentemente de quanto tenha comido. Para comer mais devagar, procure poisar os talheres na borda do prato enquanto mastiga. Saboreie os alimentos. E faça uma pausa maior a cada três ou quatro garfadas. Como forma de manter um peso saudável e equilibrado poderá seguir o referido programa do xarope natural em versões de manutenção como: um dia por semana ou três dias sucessivos num mês.
» Mime-se
Tire algum tempo para uns mimos: aplique, por exemplo, um creme perfumado no corpo, feche a porta e ponha uma música relaxante. Mesmo que ainda não tenha atingido o peso ideal, já é tempo de pensar e agir como uma “magra”.
Acredite em si!
folheto Xarope de Seiva
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