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Plano Nutricional

Nova Roda dos Alimentos

Para ter uma alimentação regulada siga a renovada Roda dos Alimentos.

Nova roda dos alimentos

Conselhos para um Bem-Estar Geral

Uma  alimentação é saudável e completa quando esta é bem equilibrada e variada.
Seguidamente apresentamos-lhe alguns bons conselhos para que tenha uma alimentação e estilo de vida saudáveis:

  1. Consuma verduras, legumes e frutas,
  2. Evite ingerir muita Carne, principalmente vermelha (vaca, borrego,cabrito),
  3. O consumo de produtos açucarados deve ser uma excepção,
  4. Substitua o sal por plantas aromáticas que dão sabor e não elevam a pressão arterial,
  5. Beba 2 litros de água por dia,
  6. Tome sempre o pequeno-almoço,
  7. Não coma muito de cada vez,
  8. Faça  5/6 refeições por dia, sempre com intervalos inferiores a 3/4 horas,
  9. Coma devagar e mastigue bem os alimentos, o cérebro leva cerca de 20 minutos a registar os sinais de satisfação do organismo,
  10. Faça desporto regularmente,
  11. Evite ingerir bebidas alcoólicas, e atenção ao café,
  12. Não fume,
  13. Respeite os horários das refeições,
  14. Controle o stress,

Índice de Massa Corporal

O Índice de Massa Corporal (IMC) é uma fórmula mais utilizada para determinar se o indivíduo tem um peso baixo, normal ou excessivo para a sua altura.

IMC = peso (kg) / [altura(cm) x altura(cm)]

A sua altura: m cm.
O seu peso: Kg

O seu Índice de Massa Corporal é:


Segundo a O.M.S., o índice normal é entre 18,5 e 25
Para a sua altura, o seu peso ideal seria entre:

Abaixo do peso

abaixo de 18,5

No peso normal

entre 18,5 e 25

Acima do peso

entre 25 e 30

Obeso

acima de 30